Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.
Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.
Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?
На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
- Лень. Даже искреннее желание похудеть сталкивается с энергосберегающим подсознательным механизмом, старательно сформированным эволюцией. И этот механизм очень не любит перемен, особенно если ради этих перемен приходится напрягаться, тратить силы и менять привычный уклад жизни. Когда вам лень встать с дивана и выйти в парк для пробежки или позвонить в салон и записаться на сеанс антицеллюлитного массажа, вспомните, что это именно лень и инертность руководят вашей апатией.
- Непонимание цели. Как правило, смутное ощущение того, что неплохо бы сбросить пару кило, наеденных за праздники, не может побороть ту самую лень. Спохватываются только тогда, когда тянуть дальше некуда. Для эффективного похудения нужна четко сформулированная задача: восстановить здоровье, понравиться симпатичному соседу, хорошо выглядеть в свадебном платье и т.п. весомые аргументы.
- Недостаточно сильное желание. Даже сформулированная задача еще не гарантирует, что начало диеты не будет отложено в долгий ящик. Зачастую овчинка не стоит выделки, а затраченные усилия – тех выгод, которые даст потеря нескольких килограммов веса. Если вас любят несмотря ни на что, а отражение в зеркале не вызывает таких уж больших проблем, то, скорее всего, вы так и не соберетесь всерьез похудеть.
- Окружение и привычки. Бытие определяет сознание – это в полной мере отражает ситуацию с настроем на похудение. Если в вашей семье все тучные, а на ужин привыкли подавать сладкую выпечку, если ваш спутник жизни полный, а коллеги каждый день пьют сладкий чай со сдобным печеньем, то и в вашем восприятии формирует соответствующий стереотип. Проще говоря, не спешат похудеть те, для кого нормально не быть худым.
- Страх. Избавление от лишнего веса, особенно если он сопровождал вас длительное время, неизбежно обернется значительными переменами в жизни. Далеко не все люди готовы принять эти перемены, даже если не признаются в этом. На подсознательном уровне психика защищается от потенциальных потрясений, откладывая похудение на неопределенный срок.
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!
Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
установка целиСистематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.
Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.
Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!
