Вечная молодость – красивая мечта для одних и достойная цель для других. При таком принципиально разном подходе результат, к сожалению, одинаковый: быть всегда молодым невозможно. Но можно продлить молодость после 40 лет или тогда, когда вы почувствуете в этом необходимость. Причем 40 лет – это условный рубеж, пунктуально дожидаться которого совсем не обязательно. Как раз наоборот: чем раньше вы начнете следить и ухаживать за собой до сорока, тем проще будет сохранить и продлить молодость после 40 лет. А скептиков предупредим сразу: никто не обещает возвращения юности, но выглядеть моложе своих 40 лет вполне возможно.
Молодо выглядеть после 40 лет – это отличный стимул и правильно сформулированная задача. Потому что из-за генетики, состояния здоровья, образа жизни и окружающих обстоятельств все люди стареют по-разному. Возрастные изменения могут проявиться и в 25 лет, и в 50, но при разумном подходе каждый может увеличить свои шансы на победу над старостью. Исходя из этого, внесем уточнение: стоит задуматься, как продлить здоровье после 40 лет. А здоровые люди выглядят моложе своих беспечных ровесников.
Возрастные изменения после 40 лет. Когда наступает старость?
Не секрет, что люди одного возраста зачастую сильно отличаются внешне. Седина, морщины, ухудшение осанки – все эти признаки старения появляются у кого в 50 лет, а у кого – и после 30-ти. И все же, 40 лет – это некий усредненный возраст, когда происходят объективные изменения в организме. До сих пор внешность и самочувствие определялись внешними регулируемыми факторами: питанием, режимом дня, привычками, косметическим уходом. После 40 лет состояние организма в большей мере определяют внутренние факторы:
- Изменения в работе эндокринной системы замедляют обмен веществ. В результате масса тела увеличивается, а похудение дается труднее, чем в молодости. Жировые отложения и у женщин, и у мужчин концентрируются в нижней части тела из-за снижения уровня половых гормонов.
- Избыточный вес (или просто непривычный) нагружает сердечно-сосудистую систему, что грозит износом сердечной мышцы, если она нетренированная и если вовремя не стабилизировать массу тела.
стрессы и усталость
- Стрессы и усталость накапливаются, но нервная система противостоит им уже не так эффективно, как раньше. Отсюда нарушения сна, быстрая утомляемость, раздражительность.
- Все ткани и системы органов страдают от сокращения питания. Суставы и кожа испытывают недостаток в коллагене и эластине, поэтому появляются морщины, пигментация кожи и могут болеть колени, спина, шея.
- Женщины подходят к возрасту ранней менопаузы, мужчины испытывают меньше интереса к сексу.
Наука, в том числе биохимия и медицина, давно работают над разгадкой механизмов старения. По последним версиям, вероятной причиной окончания молодости становится накопления свободных радикалов, то есть «незавершенных» частиц, отнимающих электроны у клеток организма и тем самым постепенно разрушающих их. В детстве, юности и молодости клетки успешно противостоят этой угрозе, но с годами их сопротивление ослабевает вместе со способностью к регенерации.
Как продлить молодость и здоровье после 40 лет?
Чтобы сохранить молодость после 40 лет и даже дольше, необходимо знать, понимать и учитывать те перемены, что происходят с организмом, и те угрозы, которые они влекут за собой. Не стоит гнаться за «чудодейственными» препаратами, дорогими косметическими процедурами и быстрыми результатами. Но если вы привыкли поддерживать свое здоровье, то продолжайте правильно ухаживать за собой после 40 лет:
Следите за весом. Жировые отложения зрительно старят, делают тело грузным и неэстетичным. В конце концов располневшие люди машут рукой на свой внешний вид и окончательно смиряются с непривлекательностью: мол, я уже старый, мне уже не нужно нравиться. Ничего подобного! Для хорошего самочувствия, психологического комфорта и продления молодости вам нужно нравиться себе, своим супругам, детям, друзьям и всем окружающим. Знаменитые актеры и вокалисты выглядят подтянутыми не только и не столько из тщеславия, а потому что публичность заставляет их держать себя в форме. И кто скажет, что они не выглядят моложе своих лет? Кроме того, жировая ткань блокирует выработку половых гормонов, ответственных за бодрость, силу и гладкость кожи.
пешие прогулки
Двигайтесь. Лучший способ борьбы с жировыми отложениями – расходовать энергию и вытеснять жировую ткань мышечной. Если вы раньше не занимались спортом, то не стоит резко ударяться в тяжелую атлетику: этим вы только навредите здоровью. Но постепенно наращивать мускулатуру можно в любом возрасте. Совместите силовую нагрузку под руководством тренера с аэробными тренировками, укрепляющими сердечно-сосудистую систему, закаляющими легкие, оздоравливающими опорно-двигательный аппарат и ускоряющими процессы жиросжигания. Пешие прогулки обязательны, зарядка по утрам – крайне желательна. Не помешает плавание, пробежки на свежем воздухе, езда на велосипеде и любая физическая активность, приносящая вам радость.
Ешьте умеренно. При уменьшении калорийности рациона организм включает адаптационные механизмы, аналогичные реакции на легкий стресс. Метаболизм ускоряется, а клетки обновляются быстрее. Лабораторные исследования показали, что дефицит калорийности около 40% делает мышей бодрыми и активными не по годам. Людям не обязательно урезать питание вдвое, но стоит задуматься о контроле над количеством пищи. Не вздумайте садиться на жесткие диеты: непривыкший к такому обращению организм может отреагировать слабостью, замедлением обмена веществ и проявлением хронических заболеваний. Запрещено снижать энергетическую ценность до ≤1200 ккал в сутки, иначе старение не замедлится, а ускорится.
правильное питание
Питайтесь правильно. Придется пересмотреть рацион и скорректировать как общее количество пищи, так и ее состав. В первую очередь откажитесь от «пустых» калорий, то есть тех продуктов, которые обладают большой энергетической ценностью, но малой пользой. Кондитерские изделия, выпечка из белой муки и рафинированный сахар не питают организм, но способствуют набору веса. Замените промышленные сладости сухофруктами и свежими фруктами, сахар – медом. Вместо жирного мяса и сала, способствующих отложению холестерина, выбирайте нежирное филе и/или рыбу и морепродукты.
Берегите нервы. Когда вы нервничаете, в организме синтезируются два основных гормона стресса: кортизол и адреналин. Адреналин заставляет сердце учащенно биться, поэтому изнашивает миокард и сосуды. Кортизол способен задерживаться и накапливаться в тканях. Даже после того, как вы внешне успокоились, он продолжает разрушительно действовать на клеточные мембраны и мешать регенерации. Затяжные депрессии, подавленное настроение – результат накопления кортизола. Поэтому научитесь расслабляться и не обращать внимание на пустяки, не стоящие вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Любите. Молодой организм подчиняется основному инстинкту, поэтому с возрастом уровень половых гормонов снижается. Но кто сказал, что ваш организм не подчиняется также вашим желаниям и целям? Если хотите продлить молодость в 40 лет и после, продолжайте испытывать и проявлять любовь. Тем более что уменьшение сексуальности после 40 лет – скорее психологический фактор, чем объективный. Современная медицина предлагает гормональную терапию для продления половой жизни, но в реальности ни один препарат не способен на такой же эффект, как истинная нежность и привязанность к близкому человеку.
Интересно, что любовь к детям, друзьям, животным и к людям в целом делает жизнь приятнее и радостнее, но не продляет молодость, как интимная близость. Зато помощь другим людям производит другой положительный эффект: ощущение собственной полезности и нужности ободряет, не дает задумываться о старости и запускать себя, а значит, помогает продлить молодость и/или выглядеть моложе своих лет.
Как продлить женскую молодость после 40 лет?
Женщины труднее справляются с возрастными изменениями после 40 лет, потому что внешние и внутренние перемены лишают их былого очарования. На смену юной свежести приходит шарм и уверенность в себе, но поддержать здоровье и продлить молодость все равно не помешает:
фитоэстрогены в пище
Фитоэстрогены в пище. Женские половые гормоны эстрогены отвечают за детородную функцию и внешнюю женственность: упругость кожи, пухлость губ, блеск волос. Некоторые растения содержат аналоги эстрогенов, так называемые фитоэстрогены. Это соя, чечевица и все бобовые, семена льна, кунжута, подсолнечника, спаржа, сельдерей, свежая зелень, ягоды (малина, клубника, вишня), фрукты (авокадо, гранаты, яблоки), овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) и злаки (ячмень, овес, пророщенная пшеница). Употребление этих продуктов действительно помогает продлить молодость женского организма.
Гимнастика. Йога, пилатес и аналогичные системы идеальны для женщин 40 лет и старше. Подобные физические нагрузки не травматичны, но очень эффективны для тренировки глубоких мышц, так называемого мышечного корсета, поддерживающего спину, сохраняющего осанку и плоский живот. Регулярная растяжка и дыхательные тренировки увеличивают плотность костной ткани и защищают от остеопороза, регулируют давление и поддерживают вес в норме.
Физкультура полезна в любом возрасте, но фитоэстрогенами лучше не увлекаться до 40 лет, чтобы не сбить самостоятельные механизмы их выработки в организме. В остальном рекомендации по продлению молодости после 40 лет для женщин те же, что и для мужчин. Их универсальность обусловлена рациональной пользой.
Как ухаживать за собой после 40 лет, чтобы выглядеть моложе?
Продление молодости может показаться чересчур метафоричной задачей, но почему бы не постараться, чтобы выглядеть моложе своих 40 лет? Несомненно, этот результат стоит всех затраченных усилий:
косметические процедуры
Косметические процедуры. Замените легкие крем-гели более насыщенными кремами и сыворотками. В рецептах домашних масок для лица используйте масло абрикосовых косточек и натуральный мед. По-прежнему делайте салонные чистки и пилинги, но добавьте к ним мезотерапию, биоревитализацию и, в случае необходимости, контурный лифтинг. Мужчинам тоже не повредит увлажняющая косметика и массаж лица для миорелаксации.
Витаминные препараты. После 40 лет организм хуже усваивает витамины и минеральные вещества из пищи, особенно если их там и так немного. Как правило, в дефиците оказываются жирорастворимые витамины А, Е и Д, отвечающие за гладкость кожи, витамины группы В (обмен веществ, нервная система) и витамины С, Р и К. Для защиты сосудов мозга принимают курсами полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксидантные вещества (ликопин, карнитин, танин).
Закаливание. Начните с контрастного душа и постепенно увеличивайте разницу температур и длительность процедуры. После закаливания интенсивно разотрите все тело махровым полотенцем до легкой красноты. Разница температур и последующий массаж раздражают рецепторы, улучшают кровообращение и омолаживают кожу.
Вопреки расхожему высказыванию, после 40 лет молодость не начинается. Точнее, она не может начаться после 40 лет, если в более молодом возрасте вы ничего не предпринимали для ее сохранения. Но если вы занимались собой с юности и продолжите в том же духе, то наверняка будете молодо выглядеть после 40 лет. Пусть возраст – неизбежная данность, но здоровье и моложавость – это сознательный выбор. И мы надеемся, что вы его сделали.
