Модельно-анорексичная худоба вышла из моды. Но свято место пусто не бывает: пьедестал мужских предпочтений и женских самоцелей заняло спортивное телосложение. Парни и девушки купили абонементы в спортзалы и начали дружно приседать, отжиматься и поднимать штанги. Чтобы через некоторое время заметить, что даже при интенсивных тренировках по одной и той же программе люди разного телосложения набирают мышечную массу не одинаково. И сложнее всего набрать массу эктоморфу, то есть от природы худому человеку, не склонному к увеличению веса.
Кушать вдоволь и не толстеть – это хорошо, а вот заниматься бодибилдингом и оставаться худым – уже не очень. Поэтому профессиональные диетологи разработали специальную массонаборную диету для эктоморфов, а тренеры продумали программу тренировок для эктоморфов, стремящихся нарастить мышечную массу. Придется постараться и соблюдать все правила, но иначе накачаться эктоморфу не удастся. Зато есть хорошая новость: при условии правильного питания и нагрузок, можно набрать массу эктоморфу в домашних условиях, хотя в тренажерном зале, конечно, процесс пойдет быстрее.
Кто такой эктоморф? Особенности внешнего вида и метаболизма эктоморфов
Прежде чем диагностировать у себя врожденную худобу и/или недостаток мышечной массы, давайте разберемся, кто же такие эктоморфы и чем они отличаются от обладателей другого типа фигуры. Основных таких типов три, и разные исследователи давали им разные названия в собственной классификации, от чего суть не менялась. В частности, эктоморфное, астеническое и долихоморфное телосложение – это фактически синонимы. Все они обладают схожими физиологическими особенностями:
- Название «эктоморф» дано по принципу преобладающего одного из трех зародышевых листков, эктодермы (наружного), из которого развиваются кожа, слизистые оболочки и нервная система эмбриона. «Астеник» в переводе с греческого – «слабый», то есть буквально худой человек с невыраженной мускулатурой.
эктоморф - Эктоморфа легко узнать по высокому росту и долговязому телу, длинным тонким рукам и ногам, узким ладоням, тонким пальцам, узкой груди и бледной коже. Эктоморф производит впечатление «хрупкого» человека даже если он абсолютно здоров и полон сил.
- Лицо эктоморфа тоже узкое и худое, как его тело. Высокий узкий лоб, завышенные виски, тонкая переносица и удлиненный нос, длинная шея, причем нижняя челюсть может быть недоразвитой, немножко скошенной. У эктоморфов не бывает пухлых щек и губ, зато почти всегда высокий скулы и выраженные подскуловые впадины.
- Внешние черты эктоморфов неразрывно связаны с особенностями обмена веществ. Все метаболические процессы происходят быстро, полученная с пищей энергия расходуется. Но анаболизм, то есть способность к наращиванию массы, — это лишь одна составляющая метаболизма. А обратная сторона медали – быстрый катаболизм эктоморфов – сводит на нет все спортивные усилия и буквально сжигает мышцы.
- Эктоморфу не грозит ожирение, и вообще подкожный жировой слой у него почти отсутствует. Если человек эктоморфного телосложения будет объедаться бургерами и сутками лежать на диване, у него появится животик, но в реальной жизни эктоморфы обычно сухие люди, у которых даже без усилий хорошо виден пресс. Но это не объемные, а просто прорисованные мышцы. Увеличить объем мышц эктоморфу так же сложно, как поправиться. Но можно.
Необходимо учитывать, что эктоморфность – это не только внешний вид, то есть лицо и фигура, но и конституция человека в целом, что включает в себя также свойства иммунитета, физические возможности и даже особенности характера. Действительно, эктоморф не склонен полнеть, как эндоморф, но он и не сможет быстро построить красивое атлетичное тело, как мезоморф. К тому же, эктоморфы старятся быстрее своих ровесников с другим типом конституции. Словом, не нужно завидовать или расстраиваться, просто подходить к набору массы эктоморфу необходимо комплексно, учитывая и питание, и тренировки, и образ жизни в целом.
Как быстро набрать массу эктоморфу? Питание для эктоморфа
«Жизнь эктоморфа – печальный удел: раз не поел и похудел» — забавные вирши, достаточно верно отражающие действительное положение вещей. Люди с активным обменом веществ легко и быстро худеют, даже против собственной воли. Поэтому эктоморфу, набирающему массу, нужно думать в первую очередь о полноценном, достаточном, калорийном питании. Вот основные правила диеты для эктоморфов, не желающих оставаться тщедушными:
питание
Что касается запрещенных продуктов, то в меню эктоморфа их значительно меньше, чем у обладателей других типов конституции, но все же злоупотреблять откровенно неполезными блюдами и напитками. Согласно спортивным легендам, сам Арнольд Шварценеггер в свое время нарастил мышцы, употребляя натуральное пиво. Звучит заманчиво, но медики не только не подтверждают такую возможность, но и настоятельно предостерегают от употребления любых спиртных напитков за пару дней до и после тренировок. Это правило распространяется на всех без исключения, но эктоморфу алкоголь особенно сильно мешает набрать массу.
Как нарастить мышцы эктоморфу? Тренировки для эктоморфа
Даже не склонный к полноте эктоморф, обильно питаясь, но не работая физически, наберет совсем не мышечную массу. Поэтому для набора мускулатуры эктоморфу важно составить правильную программу тренировок и дисциплинированное ее выполнять:
тренировки
Чтобы эктоморфу набрать мышечную массу, нужно сделать все для запуска активного производства тестостерона, в свою очередь стимулирующего увеличение мускулатуры. Можно сказать, что тяжелые тренировки составляют лишь 40% успеха, а остальное зависит от питания и отдыха. В зале мышцы нагружаются, но растут они во сне. Согласитесь, много есть и спать, тренироваться не часто и с удовольствием – набор массы для эктоморфа достаточно приятное занятие! Желаем вам скоро ощутить его эффективность и построить красивое, сильное и здоровое тело!
