Регулярные занятия спортом – это важнейшая составляющая жизни современного человека. Сегодня на каждом углу можно найти фитнес-центр, где за умеренную (и не очень) плату вам предложат комплекс услуг, который поможет вам поправить свое здоровье, накачать мышцы и просто отдохнуть. Однако очень многие спортсмены предпочитают заниматься самостоятельно. Именно этих людей мы можем встретить на разминке в парке в любое время года. Хотите тоже присоединиться к этому бегающему «братству»? Нет ничего проще! Однако занятия спортом на улице требуют не только особых знаний, но и специальной подготовки. Сегодня мы с вами постараемся найти ответ на вопрос: как правильно бегать зимой на улице?
Бег зимой на улице: польза или вред для организма?
Бег на улице зимой сродни с приемом лекарственных средств. Одна таблетка может вызвать облегчение у больного, а две – передозировку. Такая же ситуация обстоит с бегом. Неправильный подход к занятиям, чрезмерные нагрузки, не подходящая для бега одежда – все это в совокупности может привести к тому, что пробежки на свежем воздухе нанесут больше вреда организму, нежели принесут ему пользы.
Несомненно, бегать на улице не только здорово, но и невероятно полезно для всего организма. Если вы решите без разминки пробежаться по зимнему парку в легкой куртке и без шапки, не имея при этом специальной обуви и одежды, то ничего, кроме простуды, вы не приобретете.
К бегу на улице, в особенности в зимнее время, надо тщательно подготовиться. Успешное проведение занятий в холодное время года зависит от трех важнейших составляющих: одежды, физической подготовки и погодных условий.
Бег зимой на улице – это великолепный шанс укрепить иммунитет, повысить жизненный тонус, а также улучшить настроение. Совершать пробежки по заснеженным дорожкам парка или по пустынным утренним улицам города не только полезно, но и безумно интересно. Вы сможете насладиться великолепными природными и городскими пейзажами, спокойно подумать о своей жизни и привести мысли в порядок, настроиться на новый рабочий день. Кроме того, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка, выйдя на улицу в погожий зимний денек, вы замечали, что у вас начинает немного кружиться голова и будто не хватает объема легких. Пробежки на свежем воздухе помогут вам обогатить весь организм кислородом. Этот факт является особенно важным для жителей мегаполиса, ежедневно страдающих от загазованности атмосферы.
Важнейшие факторы на пути к успешным зимним пробежкам зимой.
После пробежки необходимо сразу же пойти домой. Это поможет вам хорошенько согреться. Переоденьте абсолютно все одежду, а также, при возможности, примите горячий душ и разотрите все тело. После спортивных процедур, примерно через 30-40 минут, неплохо побаловать себя чашкой горячего чая и вкусным завтраком.
- Первый слой. Во время занятий спортом вы неизбежно будете потеть. Именно по этой причине задачей первого слоя одежды является выведение пота на второй слой. С этой функцией великолепно справляется термобелье. Этот особый вид одежды, выполненный из натуральных материалов с добавлением синтетических волокон, позволяет обеспечить отличную терморегуляцию кожного покрова и выведение лишней влаги.
Это важно! При выборе первого слоя одежды никогда не выбирайте модели, выполненные из 100% хлопка. В таком случае вся влага впитается в одежду, и вы придете домой, насквозь мокрыми. А это – верный шаг на пути к простуде!
- Второй слой. Одежда второго слоя отвечает за терморегуляцию внутри обмундирования спортсмена. Одним из идеальных вариантов является костюм из флиса.
- Третий слой. Верхний слой одежды призван обеспечивать полную защиту спортсмена от неблагоприятных условий окружающей среды. Куртки должны надежно защищать бегуна от снега и пронизывающего ледяного ветра.
Обувь, шапка, перчатки. Перчатки или варежки для бега выбираются исключительно из натуральных материалов. В этом случае вы можете целиком и полностью довериться изделиям, выполненным из натуральных материалов.Шапочка для бега также должна быть выполнена из натуральных материалов. Желательно, чтобы она закрывала и шею спортсмена. При сильном снегопаде предпочтительнее надевать специальные очки, чтобы снежинки не залепляли ваших глаз.
кроссовки для зимнего бегаОсобое внимание следует уделить выбору обуви. В таком случае наилучшим вариантом будут кроссовки известных фирм, разработанные специально для бега в холодное время года. Они должны быть:
- утеплены натуральным мехом;
- оснащены специальным рельефом на подошве, предотвращающим скольжение;
- укомплектованы плотной шнуровкой, не позволяющей снегу или льду попасть внутрь обуви.
Бегать на улице зимой – легко! Главное – соблюдать все условия правильной подготовке к спортивным занятиям, и тогда пробежки на свежем воздухе принесут вам не только пользу, но и отличное настроение!
